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5000米长跑注意事项.doc

5000米长跑注意事项

王齐观
2019-02-06 0人钱柜777手机版登陆 0 0 0 暂无简介 举报

简介:本文档为《5000米长跑注意事项doc》,可适用于考试题库领域

首先恭喜你达到国家米级运动员标准再就是你说的怎么提高成绩我作为以前长跑运动员的经历可以给你几点建议:给自己指定一个计划我可以把我以前的训练作息告诉你周一早上放松跑公里以上每圈分左右下午间隙跑(这个估计你懂也就是所谓的上强度)周二早上放松跑公里左右每圈分左右下午上力量(也就是体力锻炼杠铃蹲起等等)周三早上正常跑(也就是跑节奏)公里每圈分左右下午越野跑周四早上放松跑公里左右每圈分左右下午间隙跑周五早上放松跑公里左右每圈分左右下午测验(测验专项)周六早上正常跑公里每圈分左右下午越野跑公里周日早上休息下午马拉松:注意训练前和训练后的准备活动这个作为一个专业准动员不用我多解释什么这个很重要关系到以后的体育生涯:饮食我可以给你一个我以前用的配方温水蜂蜜果汁葡萄糖这个很有营养可以快速恢复体力我不知道你原先的成绩是多少米男子的二级标准是分秒也就是说每米要在分秒以内(最后米较为辛苦容易出现极限所以要预留多点时间)才可以比较保险的达到级!我给你个建议首先是多跑万米然后再去比就很轻松了另外建议多点队友带你跑尤其是带你跑前(可分头带)。然后多跑匀速的米(前个在分秒一个每个间隔分钟后面个每个分秒每个间隔分钟)这样让你增加速度感也让你比较容易突破身体极限……耐力和速度上去了就有希望达到级了!每天分钟的练是我们最多的时间了做做准备活动跑圈然后再绕操场走两圈。一开始可以每圈都慢一些连一周之后就可以提高速度了然后越来越快练得时候最后一定要冲刺使全力如果练的时候不冲比赛的时候也一定没有劲冲。刚开始的一两天练完会很累但是第二天无论如何要接着练就算速度慢一些也可以。如果第二天歇好了再练那么又会很累。★快乐灬你我级跑米要的是持久的耐力速度假如你训练量都达不到米的距离那你用什么能力去跑米。我原来是体校跑专项米的分秒我们的耐力跑训练都要跑米、米、米、米等来提高加强自己的持久耐力能力何况你是跑米训练距离都超不过米怎么有能力跑米必须通过长距离来提高耐力平时还要加强自身身体素质练习、力量练习、速度练习(米、米、米、米、米)!首先:不管干什么都是循序渐进的你说的那种练法很像是肌肉的训练方法(做到没力气坚持多做个)。米你可以从热身做起!每天热身米也就是标准米的圈速度按你平时跑的速度!训练可以采用变速跑这种变速很适合长跑运动员如此坚持在一个月之内耐力会有很大进步的还有就是要加强肌肉的训练增强肌肉训练可以保证跑步时心脏给肌肉的供血就不会说是在你加速的时候出现肌肉酸麻的现象了四)米和米跑的教学训练法开始练习中长跑时运动量应由小到大强度应由弱到强以匀速跑方式进行适应后逐渐加量可采用越野跑、变速跑、反复跑、间歇跑、爬山跑等进行。尽可能安排在松软的沙土地进行。可通过米快跑十米慢跑反复地跑个计快跑量。也可以跑(米十慢跑米)×次每周可进行两次适应以后不断加大运动量和强度。可通过脉搏来测定训练强度训练即时脉搏每分钟脉跳次以上为大强度每分钟次左右为中等强度。训练时要讲科学合理安排好训练运动量。并不是天天跑跑的距离越长越好要给练习者有恢复期根据练习者的素质和接受能力来决定可以通过游戏方式穿插一些有趣味的训练内容体力恢复更快效果更明显。(五)保护帮助保护者分散站在操场圈内预防练习者出现途中晕厥和其它突发情况。(六)注意事项、注意跑的节奏与呼吸配合。、加强腿、臂的力量强调用前脚掌内侧着地。、多做柔韧练习增强弱肌肉群的力量使各部分肌肉力量发展平衡。、多练习上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习。、患有心脏病、心肌炎者不宜参加长跑。米和米跑一段时间后会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降的“极点”现象。这时一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度适当调整跑速“极点”现象就会缓和“第二次呼吸”也就出现。只要坚持继续跑下去经过一段时间后这种现象就会减轻身体机能就会得到明显好转。、训练时不宜过量喝水。训练后适当补充一些盐水。、不宜在较硬的水泥马路、车辆较多、空气不好的地方练习长跑。

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